Az ucsó szabadnap, ma is kimentem egy rövid edzésre:
- Snatch@28 + Lépcsőzés: (10-10) + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat, 7:45 alatt
- Evezés rúddal (lent megállított): 6x(40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 100, 110, 100kg), (amennyi megy)x90kg
- Egykezes felhúzás: (2-2)x(90, 100, 110kg), 3x(1-1)x120kg
- Lehúzás csigán (szembe tenyér): 5x(amennyi megy)x(összes kis lap)
- Wrist Roller (8-as magasság): (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat
- Függeszkedés: normál 120mp, 90mp (kétféle fogás)
- Szauna: napozás, kristály-szauna, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés szakítás, a @28-as golyóval toltam 100 ismétlést, mellé 200 lépcső. A múltkori 8:15-ös időn fél percet javítottam, ma 7:45 alatt lettem kész.
A főgyakorlat rudas evezés. Most nem léptem fel 120kg-ig, maradtam a 110kg-nál illetve a végén 90kg-ból volt egy amennyi megy típusú sorozat. Egykezes felhúzás követte, 120kg-mal volt 3x(1-1).
Kiegészítőnek lehúzás csigán, fogáserőnek pedig tekerés.
Sütött a nap, volt időm is, úgyhogy bő 40 percet napoztam. Kell a természetes D vitamin. Ez már 17 óra környékén volt, úgy gondolom, ekkor már bátran ki lehet egy fehér börű embernek is feküdni :-). A tóban úszást ismét kihagytam, inkább a tiszta és főleg sokkal hidegebb punnyadó medencében feküdtem.
Holnap szerda és melós napok következnek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése