Meleg párás idő, 25 fokkal, de elég sűrűn záporok hűtik a levegőt és teszik szaunává. Nagyon melós napok, ma éreztem először, hogy érdemes lenne egy kicsit mozgolódni a teremben:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:15 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 6x(60, 100, 130, 160, 190kg), 3x3x220kg
- Vállvonogatás rúddal: 3x(10-12)x200kg
- Rudas bicepsz állva + Tricepsz lenyomás csigán: 10x(40kg + 16lap), 10x(45kg + 18lap), 10x(40kg + 16lap), két felvezető sorozattal
- Lehúzás csigán (szembe tenyér): 3x(amennyi megy)x(összes kis lap)
- Függeszkedés: normál 120mp
- Szauna Bettivel: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban elég jó időt hoztam. Aztán felhúzás, de megálltam 220kg-nál, abból volt egy korrekt 3x3. Vállvonogatás, majd 3 sorozat szuperszettben kar. Még volt egy kis időm, így csigás lehúzással fejeztem be. Elég sokféle gyakorlat, de alacsony volumennek. A súlyokat azért próbáltam tartani. Külön fogáserőre már nem volt idő, mindössze egy sorozatnyi függeszkedésre. A szaunát természetesen kihagytam.
Holnap szombat és ismét meós nap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése