Szabadnap. Bár ismét kora reggel kellett kelni, mintha melós nap lenne, mert ismét költöztetős meló. 7:30-tól 10:30-ig tartott, azaz olyan három órás meló. Lassan egy vállakozást is indíthatnék :-)
Délután azért kimentem egy kis mozgolódásra, meg persze szaunára:
- Snatch@28 + Lépcsőzés: (10-10)x@28 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat, 8:05 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 6x(60, 100, 130, 160, 190, 220, 230, 240kg)
- Felhúzás + Vállvonogatás rúddal (széles fogás, lassú meló): (6 + 12)x160kg, három sorozat
- Zárt fogás:
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(160, 160, 140, 140kg)
- FG-s tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(90, 90kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(90, 90kg)
- Hasprogram:
- Lábemelés függeszkedve + lógás: 3x(percenként 15, a maradék idő függés), egy perces pihikkel
- Hídtartás: 2x1 perc, fél perc piikkel
- Függeszkedés: egykezes 45mp - 45mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető snatch-lépcső párosban most 8 perc fölé kerültem. Felhúzás volt a mai főfogás. Hat ismétlésekkel léptem fel 240 kg-ig. Ez azért elég erős. Aztán gyakorló felhúzások jócskán visszavett súllyal, vállvonogatással egybekötve, a látványért :-). No meg a sok cipekedést támogatandó.
Zárt fogással és hasprogrammal fejeztem be. Egy kör szauna és kész.
Holnap kedd és ismét szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése