Még mindig melós nap, így elég rövid edzéske:
- Nyomás Smith-gépen
- Felvezetés: 6x(1, 2, 3, 4)
- Munkasorozatok: 5x(8-10)x(5 lap), (amennyi megy)x(4 lap)
- Rudas bicepsz állva + Tricepsz lenyomás csigán: 10x(40kg + 16 lap), 10x(45kg + 18 lap), 6x(50kg + 20 lap), 10x(45kg + 18 lap), 10x(40kg + 16 lap)
- Mellnyomógép: (amennyi megy)x(10, 8, 6, 4 lap), pihi nélkül
- Fekvőtámasz emelt lábbal, lassú végrehajtás: 3x(amennyi megy)
- Függeszkedés: normál 2 perc, egykezes 1 perc - 1 perc, normál (szembe tenyér) 1,5 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Nyomásos nap, de a melós napok halmozódása miatt maradtam a Smith gépen egy alacsonyabb súlynál. Aztán a szokásos karprogram, végül még két gyakorlat teljes fáradásig. Fogáserő nem volt, csak függeszkedtem. Melós nap révén a szaunát kihagytam.
Holnap hétfő és végre szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése