Hatalmas zuhék és csepergős eső váltja egymást. Sajnos az egyik zuhé pont akkor volt, amikor indultam volna mozgolódni, így minden csúszott egy bő 20 percet (ma melós nap), ami azt jelentette, hogy az edzésen kellett ezt az időveszteséget behozni:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:25 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 6x(60, 100, 130, 160, 190kg), 3x(220, 230, 220kg)
- Felhúzás + Vállvonogatás rúddal: (6 + 12)x200kg, három sorozat
- Zárt fogás:
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(160, 160, 160, 140, 140, 140kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés: normál 3 perc (na, ennyit még sosem lógtam egyhuzamban)
- Punnyadás: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás, majd zárt fogás. Ennyire futotta az időből, mert a punnyadást semmiképp nem szerettem volna kihagyni. De azért ma is volt egy maxolás: 3 percet függeszkedtem folyamatosan normál módon. Ennyit még sosem sikerült, vagy nem volt akaratom, hogy végigvigyem.
Holnap csütörtök és percsze ismét melós nap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése