Szabadnap. 24-25 fok, párás levegővel. Délutáni edzéske:
- Nyomás Smith-gépen + Lépcsőzés
- Felvezetés (lent megállított): 6x(rúd, 1, 2, 3, 4), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Munkasorozatok (lent megállított): 6x(5, 5+1, 5 + 1, 5 + 1, 5 lap), minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20)
- Mennyiségi: 3x(amennyi megy)x(4 lap), minimális pihikkel
- Evezés kézisúlyzóval: (6-6)x(53, 58, 63, 63kg), (amennyi megy - amennyi megy)x53kg, minden sorozat után (20 lépcső)x(2x40kg)
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Nyomásos nap kézisúlyzós evezéssel. Pados evezés lett volna, de foglaltak voltak a hozzávalók. A mell és hát munkasorozatai után lépcsőzés volt: sima és súlycipeléses. Összesen 500 lépcső, ebből 300 súllyal. Kis függeszkedés a végére és mehettem szaunázni.
Holnap szerda és kezdődik az újabb melós hét. Remélem kicsit könnyebb lesz, mint az elmúlt hét, Mária elment.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése