Szabadnap. Tegnap nagyon melós nap volt (23:30-ra értem haza), de egy pihis délelőtt és késő délután lehetett menni egy kicsit mozgolódni. Meleg van (28 fok), a teremben is nagyon párás a levegő, de estére egy hatalmas zuhé hűtötte vissza a levegőt.
- Snatch@28 + Lépcsőzés: (10-10)x@28 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat, 7:55 alatt
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 5 + 2x20 lépcső kettesével, hat sorozat (a húzoncnál háromféle fogás)
- Felhúzás (horogfogás) + Lépcsőzés: 6x(60, 100, 130, 160, 190kg), 3x6x210kg, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Vállvonogatás rúddal (széles fogás, lassú meló) + Lépcsőzés: (10-12)x170kg + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat
- Zárt fogás:
- Tartás rúddal hát mögött + Lépcsőzés: (ameddig megy)x140kg + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat
- Görgetés rúddal tenyéren + Lépcsőzés: (amennyi megy)x90kg + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat
- Függeszkedés: normál 2,5 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, hidegvizes punnyadás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető snatch-lépcső párosban a párás, nyomott levegőhöz képest elég jó időt mentem. Második gyakorlat húzonc, majd felhúzás, de csak 210 kg-ig léptem fel, ebből volt egy gyakorlós 3x6. Aztán vállvonogatás. Zárt fogással fejeztem be.
A mai edzésen minden gyakorlat, minden sorozata után 2x20 lépcső volt kettesével. Összesen 28 sorozat volt, azaz 28x40 lépcső = 1120 lépcső, kb. 62 emelet = 186 méteres emelkedés. Nem rossz. A melóból adódóan sokat állok, illetve csoszogok, kell az ilyen jellegű meló.
Függeszkedés, majd szauna. Itt már esett az eső, volt egy hangulata a medencékben esőben ücsörögni. De aztán erősen elkezdett villámlani, így ki kellett jönni a vízből.
Holnap kedd és ismét szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése