Még szabadnap. Kellemes nyári idő, este ismét esővel, de most nem volt olyan intenzív, mint tegnap. Amúgy a tegnapi edzéstől komoly izomlázam lett a hát felső részén. Így ma egy óvatos kis mozgolódás volt:
- Nyomás Smith-gépen
- Felvezetés: 6x(rúd, 1, 2, 3, 4, 5)
- Munkasorozatok: (amennyi megy)x(5+1, 6, 6 + 1, 6, 5+1 lap)
- Mennyiségi lent megállítva: 3x6x(5 lap), (amennyi megy)x(4 lap)
- Mellnyomógép: (amennyi megy)x(12, 10, 8, 6, 4 lap), 15-20 mp-s pihikkel a sorozatok között
- Evezés kézisúlyzóval: (6-6)x(35, 45, 53, 58, 63, 63, 58kg), (12-12)x53kg
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (8-es magasság)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 2 perc, 1,5 perc (kétféle fogás), egykezes 2x(30mp-30mp pihi nélküli)
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Nyomásos nap, a smith gép után teljes kifárasztásra mentem a mellnyomógépen. Kézisúlyzós evezés volt még, majd fogáserőnek tekerés. Direkt lihegtetős nem volt, a tegnapi sok lépcsőt a combjaimban éreztem.
Holnap szerda és kezdődik egy újabb melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése