Melós nap, de holnap szabadnap. 20-22 fok, csepergős eső. Este hatalmas zuhé. A délelőtti meló után egy gyors edzés:
- Snatch@28 + Lépcsőzés: (10-10)x@28 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat, 7:35 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 6x(60, 100, 130, 160, 190, 220, 230kg), 12x180kg
- Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(2-2)x75kg, 3x(10mp - 10mp)x70kg
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 2,5 perc, egykezes 1 perc - 1 perc
- Punnyadás: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető snatch-lépcső párosban jó időt sikerült menni, aztán felhúzás. Az egész a felvezető sorozatokkal együtt szűk 20 perc volt. Vártak a rúdra, nem akartam sokáig lefoglani. Ezért csak 230 kg-ig léptem fel, ami azért egész jó a minimális pihenőidőket is figyelembe véve. Szerintem még sosem pihentem a sorozatok között ilyen keveset, mint ma.
Fogáserőnek Rolling Thunder, majd hídtartás és persze függeszkedés. Az egész 50 percbe belefért. Kis punnyadás és lehetett menni melózni.
Holnap hétfő és szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése