Mára jó meleg lett, 28-29 fok és párás levegő. Melós hét, ma jött el a napja egy kis mozgolódásnak:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:15 alatt
- Evezés rúddal (lent megállított): 6x(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115, 115, 110kg), 12x100kg
- Rudas bicepsz állva + Tricepsz lenyomás csigán: 10x(40kg + 16lap, 45kg + 18lap, 45kg + 18lap, 40kg + 16lap), két felvezető sorozattal
- Zárt fogás:
- Tartás rúddal hát mögött: 15mp x (130, 140, 140, 130kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x100kg
- Függeszkedés: egykezes 60mp - 60mp, normál 120mp
- Punnyadás: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban nagggyon jó időt mentem. Aztán rudas evezés, itt nem léptem fel 120 kg-ig, maradtam 115 kg-nál. Aztán négy munkasorozatos szuperszett karra, majd zárt fogás. Ennyi fért bele mára. A szaunát kihagytam, csak punnyadtam egy kicsit a medencékben.
Holnap szombat és még meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése