Szabadnap. Lassan visszatér a nyár, ma már 24 fok volt és nem esett. Délutáni mozgolódás, most is tartottam a szűk egy órás edzésidőt. Ezt nem is írom most már, az edzésnek (pláne melós napokon) bele kell férni 60 percbe. A bemelegító gimnasztikával és az SMR-rel a végén szűk másfél óra a teljes teremben töltött idő. A mai program:
- SnatchPiramis + Lépcsőzés: (10-10)x(@20, @24, @28, @32, @32, @32, @28, @24, @20), minden 10-10 után 2x20 lépcső kettesével, összesen 180 szakítás és 720 lépcső
- Negatív pados pados kézisúlyzós evezés: (10-10)x(2x25kg), 5x(10-10)x(2x30kg)
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (8-es magasság)
- Lábemelés függeszkedve: 3x(minden percben 15, a maradék idő függés), egy perces pihikkel
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés most előlépett főgyakorlattá, olyan 20 percbe telt, pontosan nem mértem. Most leírva, kellett volna még egy @32-es sorozat a tetőponton, hogy kereken 200 ismétlés és 800 lépcső legyen. Szeretem a kerek számokat. Na majd következőleg.
Melltámaszos evezés követte. Itt 32,5kg vagy 35kg lett volna a munkasúly, de pár srác egy rahedli kézisúlyzót lefoglalt. Tényleg olyan volt, mint a YouTube-os videókban, hogy maguk köré gyűjtöttek egy csomó kézisúlyzót. Így maradtam a 30 kg-os párnál, ebből voltak lassú ismétlések. Amúgy elég is volt, mert öt sorozatot toltam le. Fogáserőnek tekerés, majd egy kis has és lehetett menni szaunázni.
Holnap kedd és kezdődik az újabb melós hét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése