Mára visszamelegedett az idő, napközben 27-28 fok. De délután már nagy felhők jönnek-mennek. Ma szabadnap, így kényelmes edzés a végén szaunával, de maradtam a visszavett gyakorlatmennyiségnél:
- Snatch@28 + Lépcsőzés: (10-10)x@28 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat, 8:15 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 6x(60, 100, 130, 160, 190, 220kg), 3x240kg, 6x220kg
- Vállvonogatás rúddal (széles fogás, lassú meló): (10-12)x160kg, három sorozat
- Zárt fogás:
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(150kg, 150kg, 150kg)
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Lehúzás csigán (szembe tenyér): (amennyi megy)x(összes kis lap, -1 lap, -2 lap)
- Függeszkedés: normál 120mp, 90mp (kétféle fogás), egykezes 30mp - 30mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető snatch-lépcső párosban a @28-as golyóval melóztam, sikerült jelentőset javítanom a múltkori 8:50-es időn, most 8:15 alatt lettem kész.
A főgyakorlat felhúzás volt, 6x220kg, 3x240kg, 6x220kg volt a mai adag, aztán vállvonogatás, majd a szokásos zárt fogáserősítés.
Volt még három sorozat amennyi megy típusú lehúzás csigán, ez a fajta gyakorlat jól esik a felhúzás után. Természetesen szembe tenyerű.
Mivel ma szabadnap, így volt egy kör szauna is, nemcsak punnyadás.
Holnap péntek és ismét szabadnap, de délutánra van egy költöztetésem: egy régóta itt élő magyar család Magyarországra költözik, neki kell segíteni pakolni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése