Melós nap, azaz délig meló, aztán edzés, majd este hatra ismét vissza melózni:
- Lehúzás csigán: 3x(10-12)x(összes kis lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 9x5, háromféle fogást váltogattam, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Lehúzás csigán: (amennyi megy)x(összes kis lap, -1, -2, -3 lap)
- Rudas bicepsz állva: 10x(30, 40, 45, 42,5, 40kg)
- Tricepsz lenyomás csigán: 10x(10, 14, 16 lap), 6x(18 lap), 3x(20 lap), 6x(18 lap), 10x(16 lap)
- Panel-Farmer: (1x20, 2x20, 2x20, 2x20, 1x20 lépcső)x(@40-@36)
- Függeszkedés: normál 2x1 perc kétféle fogás, egykezes 30mp - 30mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A csigás lehúzást nagyon szigorú technikával végeztem (láttam pár videót, bizony így sokkal nehezebb). Kell változtatni, mert a húzódzkodás ismét melós volt.
A szokásos bicepsz-tricepsz párossal folytattam, majd a mai lihegtetős: lépcsős cipelés. A szauában ismét csak a medencékben punnyadtam, jó ez így, a melóhelyen izzadok eleget.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése