Snatch, Smith, Evezés, Wrist

Még maradt a kellemes hegyvidéki nyár, 20 fok, időnként eső. Ma is szabadnap, így szaunás edzés:

• Snatch súlylétra + Lépcsőzés: (10-10)x(@20, @24, @28, @32, @32), minden golyó után 2x20 lépcső kettesével, 10:50 alatt
• Nyomás Smith-gépen: 6x(1, 2, 3, 4, 5, 6 lap), 3x3x(6 + 1 lap), 2x(amennyi megy, lent megállítva)x(5 lap)
• Evezés padon kézisúlyzóval: 6x(2x25kg, 2x30kg, 2x35kg, 2x35kg, 2x35kg), (amennyi megy)x (2x30kg)
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @32), két sorozat (9-es magasság)
• Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
• Függeszkedés: egykezes 45 mp - 45 mp, normál 2 illetve 1,5 perc (kétféle fogás)
• Szauna: melegvizes punnyadás, kristály, hidegvizes punnyadás

Ennyike.

A felvezetés szakítás, most @20-tól kezdve, sorozatonként növelve a golyót. @36 lett volna az utolsó, de annyira párás a levegő, hogy csúszott a golyó, nem mertem megkockáztatni a @36-os golyót. Így két @32-es sorozattal fejeztem be. Pedig magnéziáztam is közben, de nem sokat ért.

Két főgyakolrat volt ma: Smith gépes nyomás és pados evezés kézisúlyzóval. Fogáserőnek Wrist Roller, majd a szokásos befejezés.

Holnap hétfő és kezdődik a melós hét.