24-25 fok, nyárias idő. Melós nap, közben egy rövid edzés:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:05 alatt
- Evezés rúddal (lent megállított): 6x(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 120, 110kg), 12x100kg
- Egykezes felhúzás: (2-2)x(90, 100, 110), (5-5)x110kg
- Lehúzás csigán (szembe tenyér): 4x(amennyi megy)x(összes kis lap)
- Függeszkedés: normál 2x120mp (kétféle fogás)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél pers pihikkel
- Szauna: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban új csúcsot állítottam fel. Aztán rudas evezés (két 120 kg-os csúcssorozattal), majd egykezes felhúzás. Ismét 110kg volt a súly, de volt egy 5-5 ismétléses sorozat is vele. Pár sorozat csigás lehúzás és kész. A szaunát kihagytam, hiszen melós nap.
Holnap szerda és szabadnap, de ügyintézés van Innsbruckban.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése