Késő délutáni edzés:
Közepes nap. A pár sorozat lendítés után két 5x5-ös gyakorlat volt, de most nem azonos súllyal toltam le az 5x5-öt, hanem sorozatonként növeltem a terhelést. Könnyítésként a dupla CPMP-ben nem léptem tovább az 5. sorozatban a @36-os golyópárra, maradtam a @32-es párnál.
Evezés és fekvőtámasz követte, itt 3x10 volt gyakorlatonként az adag. Az edzés végi lihegtetős ismét kötél volt, nem volt kedvem lépcsőzni. Amúgy sokan is voltak a teremben, nagy volt a forgalom. A kötéllel meg ki tudtam menni a teraszra, ott nem volt senki.
Függeszkedéssel zártam: 2x1,5 percet lógtam, kétféle fogással. Egy kis hosszútávú fogáserő. A kötél után bőven elég is volt.
Edzés után jöhetett a jól megérdemelt egy környi szauna. A tó kellemesen hideg volt, éjszakára már 10 fok örnyékére hűl a levegő és napközben sincs 22-23 foknál melegebb. Tök kellemes idő, igazi hegyvidéki nyár. Szeressük! Az arab családok már kabátban mászkálnak :-)
Holnap szombat.
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 5x10x@40, felvezetés
- DuplaCPMP: 5x(2x@20), 5x(2x@24), 5x(2x@28), 2x5x(2x@32), összesen 25 cp és 25 mp
- Húzódzkodás FG-n: 5, 5x(+4), 5x(+6), 5x(+8), 5x(+10), összesen 25 húzonc
- FG-s evezés kézisúlyzóval: 3x(10-10)x40kg
- Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 3x10, lassú végrehajtás
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 8x(20mp meló + 20 mp pihi), 2x(4 féle gyakorlat)
- Függeszkedés: 2x1,5 perc
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany
Közepes nap. A pár sorozat lendítés után két 5x5-ös gyakorlat volt, de most nem azonos súllyal toltam le az 5x5-öt, hanem sorozatonként növeltem a terhelést. Könnyítésként a dupla CPMP-ben nem léptem tovább az 5. sorozatban a @36-os golyópárra, maradtam a @32-es párnál.
Evezés és fekvőtámasz követte, itt 3x10 volt gyakorlatonként az adag. Az edzés végi lihegtetős ismét kötél volt, nem volt kedvem lépcsőzni. Amúgy sokan is voltak a teremben, nagy volt a forgalom. A kötéllel meg ki tudtam menni a teraszra, ott nem volt senki.
Függeszkedéssel zártam: 2x1,5 percet lógtam, kétféle fogással. Egy kis hosszútávú fogáserő. A kötél után bőven elég is volt.
Edzés után jöhetett a jól megérdemelt egy környi szauna. A tó kellemesen hideg volt, éjszakára már 10 fok örnyékére hűl a levegő és napközben sincs 22-23 foknál melegebb. Tök kellemes idő, igazi hegyvidéki nyár. Szeressük! Az arab családok már kabátban mászkálnak :-)
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése