Összetett gyakorlatsor

Kellemes őszi idő. A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing: 6x10x@40, összesen 60 lendítés
• Duplagolyós összetett gyakorlatsor: 2 sorozat 2x@20, 2 sorozat 2x@24, 4 sorozat 2x@28
• 3 dupla clean
• 3 dupla mp
• 3 dupla clean&press
• 3 dupla clean
Összesen 48 dupla clean, 24 dupla mp és 24 dupla c&p
• Húzódzkodás FG-n: 5, 5x(+@4), 5x(+@6), 5x(+@8), 5x(+@10), összesen 25 húzonc
• Invertált evezés + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 3x(10 + 10), az evezésnél háromféle fogásszélesség
• Gripper: 3x(5-5)CoC2, 3x(10mp-10mp)CoC2
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: tóban úszás, 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, a végén váltó zuhany

Ennyike.

Hat sorozat lendítés, majd egy kis összetett gyakorlatsor. Jó kis lihegtetős meló. Pár kiegészítő gyakorlat utána, aztán a szauna.

Holnap péntek.