Intenzív

Ma késő délután, sőt inkább már este jutottam ki edzeni. Tegnap nem jött ki a lépés, ma sem nagyon, de már hiányzott az edzés. A mozgás amúgy bőven megvan, elég sok meló van az arabokkal :-). Egy nagyon intenzív edzést toltam, kevés gyakorlattal, de viszonylag nagy terheléssel:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing: 5x10x@40, 5x10x@44, összesen 100 lendítés, minimális pihikkel
• Duplagolyós CPMP felvezetés: 5x(@24-@24), 5x(@28-@28)
• DuplaCPMP(@32-@32) létra + Húzódzkodás FG-n (páros)létra: (1-2-3-4-5), összesen 15 cp és 15 mp, no meg 30 húzonc
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(20mp meló + 20 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
• Függeszkedés: 1 perc
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: tóban úszás, 1 kör kristályszaunas, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
100 lendítés, majd két sorozat duplagolyós cpmp után egy ötös létrát toltam a @32-es golyópárral és FG-s húzódzkodással. Próbáltam nem sokat pihenni a fokok között. 12 sorozatos rázókötél volt a befejező gyakorlat, jól meg is lihegtetett.
Egy frankó kör szauna (a punnyadó medence ma kimaradt, mert a késő esti időpont ellenére egy csomóan ücsörögtek benne) és kész.

Holnap szombat.