Fogáserős

Ma a Rolling Thunder volt a lényeg, előtte egy kis gyakorlás:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing@40: 3x10, 2x15, 1x20, hogy ne legyen unalmas, összesen 80 lendítés
• BUP: 2x(3-3)@20, 2x(3-3)@24, 5x(3-3)@28 
• Húzódzkodás FG-n: 3, 3x(+@8), 5x3x(+@12)
• Rolling Thunder: (2-2)x60kg, (2-2)x70kg, 3x(2-2)x85kg, 10x(1-1)x75kg, 3x(15mp-15mp)x75kg
• Tárcsás bicepsz: 2x(10-10)x10kg, itt emelni kell a terhelésen
• Egykezes evezések:
• kézisúlyzóval(45 kg): 20-20
• kettlebell(@48): 10-10
• Függeszkedés: 2x(45 mp), kétféle fogással
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör mentás felöntés, tóban úszás, melegvizes punnyadás, a végén váltó zuhany

Ennyike.

Az edzés eleji lendítéseknél kicsit variáltam a mennyiségeken, hogy ne legyen mindig ugyanaz. Egy kevés BUP és FG-s húzódzkodás követte (a BUP nagyon ingatag volt, az előző mennyiségi edzés azért még bennem van, ezért is maradtam csak a @28-as golyónál), majd Rolling Thunder emelés.
A tárcsás bicepsz nagyon ment ma, simán 10-10 ismétléseket végeztem a 10 kg-os tárcsával, úgyhogy következőleg megpróbálom a 15 kg-os tárcsát. Valszeg egy sem megy majd belőle, mert ezek keskeny öntöttvas tárcsák. De azért kíváncsi vagyok.
Evezéssel (itt szintén variáltam egy kicsit, a két sorozatot kétféle terhelésssel végeztem, a kézisúlyzós jóval könnyebb) és függeszkedéssel zártam.
Pont odaértem egy szeánszra, így ma szervezett szaunázáson vettem részt.

Holnap szerda.