Közepes nap és RollingT

Folytatódik a nappal kellemes kora őszi idő, este és éjszaka pedig eső ritmusú idő. Tök kellemes, az környező hegyoldalak mind méregzöldek. Igazi osztrák tájkép, nagyon frankón néz ki. A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing@40: 10, 12, 14, 16, 18, 20, összesen 90 lendítés
• BUP(@28) + Húzódzkodás(+@10): 5x(5-5 + 5), a húzódzkodásban váltogattam a normál és a párhuzamos fogást
• Rolling Thunder: (3-3)x60kg, (3-3)x70kg, (3-3)x80kg, (2-1)x90kg, 10x(1-1)x75kg, 3x(15mp-15mp)x75kg
• Tárcsás bicepsz: 3x(5-5)x10kg
• Egykezes evezés kézisúlyzóval(45 kg): 10-10, 9-9, 8-8, 7-7, 6-6, 5-5, próbáltam pihi nélkül végigtolni, jó durva lett :-)
• Függeszkedés: 3x(45 mp), háromféle fogás
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszaunas, tóban úszás, napozás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.
A felvezetésben egy swinglétra, majd egy kevés BUP rávezető után egy klasszikus 5x5 edzést végeztem a BUP és húzódzkodás gyakorlatpárossal. Aztán Rolling Thunder emelés, most egészen 90 kg-ig felmentem. Jobbal 2 ismétlés, ballal 1 sikerült. Azaz jobb kézzel még van benne pár kg, ballal itt a vége. Jó lenne legalább az egyik kézzel elérni a 100 kg-ot. Azazérmárvalami! Lenne.
Pár kiegészítő gyakorlat még a végén és irány a szauna. Még sütött a nap is, így napoztam egy keveset. Napközben a melóból adódódan szinte állandóan zárt térben vagyunk, kell egy kis napfürdő. Persze, nem sokkal azután, hogy hazaértem, már esett is az eső :-)

Holnap kedd.