Alapok

Kellemes őszies idő, 20-22 fok napok óta és sok-sok eső. Zömmel késő délutántól másnap reggelig.  Délelőtt és kora délután pedig napsütés.
Edzésügyileg ma néhány alapgyakorlatot végeztem:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 10x10x@40, jó kis pörgető
• DuplaCPMP: 5x(2x@24), 5x(2x@28), 3x5x(2x@32), összesen 25 cp és 25 mp
• Húzódzkodás FG-n: 10x3x(saját, @6, @8, @10, @12, majd innét vissza), a piramis első felében normál fogás, a második felében párhuzamos tenyerű fogás; összesen 30 húzonc
• Farmer-piramis: (20 lépcső fel-le)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, 2x@36, @40-@44, 2x@36, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20), összesen 11x20 lépcső, 8:25 (!!!) alatt
• Függeszkedés: 1 perc
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: tóban úszás, 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.
A farmerben új csúcsot mentem, 8:25 alatt toltam le a szokásos adagot, azaz fél percet vertem az eddigi legjobb eredményemre. Pedig már a 9 perces időről is úgy gondoltam, hogy attól nem tudok jobbat menni.
Egy frankót szaunáztam és kész.

Holnap vasárnap.