Fogáserős

A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing@40: 10, 12, 14, 16, 18, 20, összesen 90 lendítés
• BUP + Húzódzkodás FG-n: (3-3)@20 + 3, (3-3)@24 + 3x(+@4), (3-3)@28 + 3x(+@8, (3-3)@32 + 3x(+@12), ez utóbbiból 3 sorozat, végül 6x(3-3)@28 + 6, összesen 24-24 BUP és 24 húzonc
• Evezés FG-s kézisúlyzóval: 3x(5-5)x45kg, majd FG nélkül (25-25)x45kg
• Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 2x10 (lassú), 2x5 (3 mp-s)
• Farmer-piramis: (20 lépcső fel-le)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, 2x@36, @40-@44, 2x@36, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20), összesen 11x20 lépcső, 7:50 (!) alatt
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: tóban úszás, 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, a végén váltó zuhany

Ennyike.

Swingek, BUP és FG-s húzódzkodás gyakorlás, majd kézisúlyzós evezés, szintén FG-vel nehezítve. A nehézséget jól mutatja, hogy az 5-5 ismétlések után az FG-t levéve, 25-25 ismétlést húztam belőle.
Egy kis fekvőtámasz, majd lépcsőzés. Itt ismét csúcsot javítottam, bőven 8 perc alá sikerült kerülnöm, pedig úgy éreztem, 8:30 körül lesz az idő. De mégsem.
A legvégén persze szauna. Az egészben a hideg vizes tóban úszás a legjobb :-).

Holnap hétfő.