A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 3x10x@40, 3x10x@44, összesen 60 lendítés
- DuplaMP + DuplaC&P (padlóról indított) + Húzódzkodás FG-n: 3 + 3x1 + 3
- @20-@20, saját testsúly
- @24-@24, +@4
- @28-@28, +@8
- @32-@32, +@12, három sorozat Összesen 18 mp, 18 (padlóról indított) c&p és 18 húzonc
- Evezés FG-s kézisúlyzóval: 3x(6-6)x45kg, 6 ismétlések se voltak még
- Nyomás ferdepadon kézisúlyzóval: 3x15x25kg, jó lassú végrehajtás
- Tricepsz csigán rúddal(12lap) + Bicepsz csigán rúddal(10 lap): 3x(10 + 10), szintén lassan
- Függeszkedés FG-n: 3x30mp
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör sösör felöntés, tóban úszás, váltó zuhany
Ennyike.
Egy kis lendítés (ezt következőleg kihagyom, mert az egyik ujjamon van egy vágás, ami már napok óta állandóan felszakad a swingek miatt, egyszerűen nincs ideje normálisan behegedni), majd duplagolyós meló FG-s húzódzkodással. Hogy változatos legyen, most minden golyópárral volt 3 nyomás majd közvetlen utána 3 padlóról indított felvétel és nyomás. Aztán húzódzkodás. Három felvezető sorozat után elértem a @32-es párig illetve húzódzkodásban a @12-es golyóig, és ezekkel volt még három munkasorozat.
Evezés következett, itt sikerült három sorozatban 6-6 mintaszerűt húzni az FG-vel nehezített 45 kg-os kézisúlyzóból. Még néhány kiegészítő gyakorlat majd szauna. (Külön lihegtető ma nem volt az edzés végén). Pont odaértem egy szaunamesteres felöntésre: jéghideg (alkoholmentes) sört osztottak, miközben a mester iszonyú forróságot rettyintett. Jó volt!
Holnap vasárnap.
Egy kis lendítés (ezt következőleg kihagyom, mert az egyik ujjamon van egy vágás, ami már napok óta állandóan felszakad a swingek miatt, egyszerűen nincs ideje normálisan behegedni), majd duplagolyós meló FG-s húzódzkodással. Hogy változatos legyen, most minden golyópárral volt 3 nyomás majd közvetlen utána 3 padlóról indított felvétel és nyomás. Aztán húzódzkodás. Három felvezető sorozat után elértem a @32-es párig illetve húzódzkodásban a @12-es golyóig, és ezekkel volt még három munkasorozat.
Evezés következett, itt sikerült három sorozatban 6-6 mintaszerűt húzni az FG-vel nehezített 45 kg-os kézisúlyzóból. Még néhány kiegészítő gyakorlat majd szauna. (Külön lihegtető ma nem volt az edzés végén). Pont odaértem egy szaunamesteres felöntésre: jéghideg (alkoholmentes) sört osztottak, miközben a mester iszonyú forróságot rettyintett. Jó volt!
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése