Rolling

A tegnapi edzéske, csak nem volt érkezésem rögzíteni:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing: 3x10x@40, 3x10x@44, 3x10x@48, összesen 90 lendítés
• DuplaMP + Húzódzkodás FG-n:
• 3x(@20-@20) + 3, két sorozat
• 3x(@24-@24) + 3, két sorozat
• 3x(@28-@28) + 3, két sorozat
• 3x(@32-@32) + 3, két sorozat
• 3x(@36-@36) + 3, két sorozat
• 3x(@32-@32) + 3, két sorozat
Összesen 36 duplamp és 36 húzonc
• Rolling Thunder: (3-3)x60kg, (3-3)x70kg, (3-3)x80kg, (3-3)x90kg, 10x(1-1)x77,5kg, 3x(10mp-10mp, 20mp-s pihikkel)x77,5kg
• Tárcsás bicepsz: (5-5)x10kg, 3x(3-3)x15kg, elég brutális a 15 kg-os tárcsa (vastag, öntöttvas)
• Snatch: 3x(20-20)x@24, ma ez volt az edzés végi lihegtetős
• Függeszkedés: 3x(1 perc), három különböző fogással
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: tóban úszás, 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, a végén váltó zuhany

Ennyike.

A lendítések után (most egészen a @48-as golyóig fellépkedtem) egy kis duplagolyós nyomás és FG-s húzódzkodás volt soron. Minden súlypárból 2x3-at nyomtam és persze minden sorozat után volt 3 húzonc. Egészen a @36-os párig felmentem majd egy lépést vissza a @32-es párhoz.
A fő gyakorlat a Rolling Thunder illetve a tárcsás bicepsz volt. Egy kevés szakítással és függeszkedéssel fejeztem be.

Holnap (azaz ma) szerda.