Ma az 5 ismétléses napot tartottam, mindössze a négy alapgyakorlattal (meg egy kis farmerrel a végén), de 3-5 sorozatban:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 5x10x@40
- DuplaMP: 5x5x(@28-@28)
- Húzódzkodás FG-n: 5x5
- Evezés FG-s kézisúlyzóval: 3x(5-5)x45kg, majd FG-nélkül: (20-20)x45kg
- Fekvőtámasz (állvány, emelt láb, 3mp-s): 3x5, majd normál végrehajtással 12 (nem is ment több)
- Farmer-piramis: (20 lépcső fel-le)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, 2x@36, 2x@36, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20), összesen 10x20 lépcső, 7:20 alatt
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: tóban úszás, 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany
Ennyike.
Közepes nap, nagyon precíz végrehajtás, jó kis feszítős meló. A sorozatok között nagyon kevés pihenőt tartottam, így az intenzitás is magas volt. El is fogytam a farmerre: csak 10 kört mentem, nem volt késztetésem a @40-@44-es párra :-). Egy frankó kör szauna a végén és kész.
Holnap csütörtök.
Közepes nap, nagyon precíz végrehajtás, jó kis feszítős meló. A sorozatok között nagyon kevés pihenőt tartottam, így az intenzitás is magas volt. El is fogytam a farmerre: csak 10 kört mentem, nem volt késztetésem a @40-@44-es párra :-). Egy frankó kör szauna a végén és kész.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése