Ma könnyű nap, aránylag kis súlyok, viszonylag sok ismétlés:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Duplagolyós Görner-láncok:
- 1Gx(2x@20)
- 1Gx(2x@20 + 2x@24)
- 1Gx(2x@20 + 2x@24 + 2x@28)
- 1Gx(2x@20 + 2x@24 + 2x@28 + 2x@32), 5 sorozat, minden 5 percben kezdve
- Farmer-piramis: (20 lépcső fel-le)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32), 3 sorozat, minden 5 percben kezdve
- Szumó elemelés: 5x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32), 3 sorozat, minden 4 percben kezdve
- Húzódzkodás: 3x5, háromféle fogás, ma se maradjon ki
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15mp meló + 15 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
- Függeszkedés FG-n: 3x30mp, súlyt most nem kötöttem fel, inkább nyújtás, mintsem fogáserő
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: tóban úszás, 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany
Ennyike.
Megismételtem a múltkori könnyű napot, de most egyrészt különválasztottam a farmert és a húzódzkodást, másrészt pedig beraktam az elemelést. Persze ezt is súlylétrában. Összesen 56 duplagolyós nyomás (és 26 duplasnatch, 26 duplaclean), 240 lépcső, 60 elemelés. No meg pár húzonc és 6 perc intenzív köteles meló. A munkarész belefért bő egy órába (a kötelet elő kell szedni, aztán elpakolni).
Egy kör szauna és kész.
Holnap hétfő.
Megismételtem a múltkori könnyű napot, de most egyrészt különválasztottam a farmert és a húzódzkodást, másrészt pedig beraktam az elemelést. Persze ezt is súlylétrában. Összesen 56 duplagolyós nyomás (és 26 duplasnatch, 26 duplaclean), 240 lépcső, 60 elemelés. No meg pár húzonc és 6 perc intenzív köteles meló. A munkarész belefért bő egy órába (a kötelet elő kell szedni, aztán elpakolni).
Egy kör szauna és kész.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése