@36-os nap

Ma nagy golyóval melóztam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• @36-os meló (a sorozatok között az első négy gyakorlatnál egy, aztán két kör séta a teremben): 
• kétkezes swing: 3x15
• egykezes swing: 3x(5-5)
• clean: 3x(5-5)
• half snatch: 3x(5-5)
• military press: (5-5), 3x(3-3)@40, (5-5), előszedtem a @40-es golyót is, ne árválkodjon
• húzódzkodás FG-n: 5, 5x2x(+@10), 5
• szumó-elemelés + panel-farmer: 3x(10 + 20 lépcső fel-le)x(@36-@36)
• Lábemelés függeszkedve + függeszkedés: 3x(10 + 30mp)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.
Mindenből három sorozat, minimális pihikkel. A katonai nyomásnál feltoltam 3x(3-3)-at a @40-es golyóval is, már régen volt a @36-os golyónál nagyobb a kezemben nyomásügyileg. Rendszeressé is teszem ezen a napon a nagyobb golyókat is.
Edzés után egy kör szauna. Hihetetlen mennyire jól tud esni, főleg a jéghideg vizű tó.

Holnap hétfő.