A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- @32-es meló:
- kétkezes swing: 4x15
- egykezes swing: 2x(10-10)
- Görner-szemek: 15x1G, minden percben 1G; fogós kis meló :-)
- Húzódzkodás FG-n: 5, 3x(+@10), 3x2x(+@16), 3x(+@10), 5, összesen 22 húzonc
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15mp meló + 15 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
- Függeszkedés FG-n: (30mp)x(+@16), (30mp)x(+@20), (30mp)x(+@24)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany
Ennyike.
A bevezető lendítések után egy 15 perces melót toltam: minden egész percen egy Görner szemet végeztem (snatch-mp-c&p-karcsere-snatch-mp-c&p). Egy szem munkaideje fél perc körüli idő, a percből maradék idő pihi. A 10-11. kör után kezdtem keresni a tüdőmet :-). Húzódzkodás következett, itt elég nagy súlyig mentem fel, mármint a Fat-Gripz-es fogóhoz képest. Az edzés végi lihegtetős rázókötél, maradtam a múltkor használt 15 mp meló, 15 mp pihi beosztásnál 12 kör erejéig.
A legvégén függeszkedés FG-n, de most kötöttem fel súlyt is.
Egy környi szaunával pihentem.
Holnap szerda.
A bevezető lendítések után egy 15 perces melót toltam: minden egész percen egy Görner szemet végeztem (snatch-mp-c&p-karcsere-snatch-mp-c&p). Egy szem munkaideje fél perc körüli idő, a percből maradék idő pihi. A 10-11. kör után kezdtem keresni a tüdőmet :-). Húzódzkodás következett, itt elég nagy súlyig mentem fel, mármint a Fat-Gripz-es fogóhoz képest. Az edzés végi lihegtetős rázókötél, maradtam a múltkor használt 15 mp meló, 15 mp pihi beosztásnál 12 kör erejéig.
A legvégén függeszkedés FG-n, de most kötöttem fel súlyt is.
Egy környi szaunával pihentem.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése