Nagyon hideg téli nap, kint még kora délután se volt több -3 foknál, pedig sütött a nap. A mai mozgolódás:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Görner-szemek: 3x1Gx@20, 3x1Gx@24, 3x1Gx@28, 3x1Gx@32, 3x1Gx@36
- Görner-lánc: 1Gx(@20 + @24 + @28 +@32 +@36), mindössze egy lánc
- DuplaMP(@24-@24): 15, a levezetés
- Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel:
- 5x@32 + 5x@20
- 5x@36 + 5x@24
- 5x@40 + 5x@28, három sorozat, nagyon fogósnak éreztem
- Evezés golyóval: 3x(15-15)x@40, mennyiségi rész
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A főgyakorlat ma ismét Görner. Pár napja a @32-es golyóig lépkedtem fel benne, ma a @36 volt a vége. A 3x1G-s rész után mindössze egy láncot toltam, nem éreztem késztetést többre. Egy sorozat duplagolyós nyomás követte a két kis @24-es golyóval.
A bicepsz-tricepsz párosban (a felvezetés után) a @40-es golyóval melóztam, nagyon kemény volt. Evezéssel zártam, de most egy nagyobb mennyiséggel, hiszen 3x(15-15)-öt nem mostanában húztam bele a @40-es golyóba. Egyúttal ez volt a mai lihegtetős is. Elég is volt ennyi, nagyon hideg van.
A Görneres résznél szinte hozzáfagyott a tenyerem a golyók füléhez, de aztán vagy a tenyerem hűlt le, vagy a fülek melegedtek, mindenesetre már nem éreztem annyira hidegnek. Vagy elkapott az "edzési láz" :-)
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése