Tegnap ismét esett cirka 10 centi hó a faluban (fent persze sokkal több), gyönyörű szép minden. Esti séta:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(10-10)@28
- DuplaMP: 2x10x(@24-@28), a két sorozat között cseréltem a golyókat
- Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 2x(10x@36 + 10x@24), egy felvezető sorozattal
- Egykezes betámasztott bicepsz golyóval + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 2x(10x@12 + 10x@24)
- Evezés golyóval: 2x(10-10)x(@40+@12), egy felvezető sorozattal
- Szegtörés: 2x(180 mm x 6 mm), jó régen volt
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A mai napnak két újdonsága is volt. Az egyik az egykezes betámasztott bicepsz. A golyótestre a fülön át ráfogva a felsőtestnek támasztott felkarral végeztem izolált karhajlítást. A tenyér felfelé néz.
A köteles bicepsz a kalapácsos bicepsznek felel meg (+ itt szorítani kell a kötelet is), ez meg egy normál karhajlításnak. A két gyakorlat a bicepsz két fejét tudja jól átdolgozni. Rendszeresen fogom használni ezt a gyakorlatot is. Mindkét gyakorlat szuperszettben volt a fej feletti köteles tricepsz gyakorlattal, de ott ma csak a @24-es golyót használtam.
A másik régi/új gyakorlat a szegtörés: két 180 mm hosszú, 6 mm átmérőjű szeget törtem el. Amikor a szegtörés fontos része volt az edzéseimnek ez a szeg volt a felvezetés. Háááát, ma elég volt belőle ennyi is :-). Évekkel ezelőtt volt a rendszer része, jó lenne ismét azzá tenni.
Edzés után még gripper.
Holnap hétfő és további havat mondanak. Most indulna a (sí)főszezon a faluban, de olyan üres minden, hogy szinte fáj a csönd. Minden be van zárva, a nagy hotelek előtt még a hó sincs eltakarítva, sőt még lábnyomok(!) sincsenek előttük. Mintha valami elhagyott városban laknánk. Ez főleg este mellbevágó, a helyi lakosok akkor már nem mozognak, egy embert sem lehet látni. Itt sosem volt még ilyen.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése