Végre szép napos idő 2-3 fokkal, frankón lehet edzeni:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 2x(5-5)@32
- DuplaMP: 2x5x(@24-@28), 4x5x(@28-@32), a felemás golyópárok esetén cseréltem a golyókat a karok között
- DuplaC&P: 2x10x(@24-@24), egy kis mennyiségi lihegtetős a végére
- Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 2x(10x@36 + 10x@28), egy felvezető sorozattal
- Evezés golyóval: 2x(10-10)x(@40+@20), egy felvezető sorozattal, durva volt
- RT-s emelés és tartás: 2x(1-1)x(@40+@20+@16), 2x(20 mp - 20 mp)x(@40+@20), érdekesség
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Pár sorozat BUP, aztán duplagolyós nyomások. A nyomások után 2x10 duplagolyós felvétel és nyomás a két @24-es golyóval (nem raktam le a golyókat közben). Régen volt már ilyen, meg is lihegtetett. Bizony látszik, hogy a tüdős gyakorlatok háttérbe vannak szorítva a hideg miatt.
A fő rész után 2x10 ismétlés a bicepsz-tricepsz párosból illetve az evezésből (itt nagyon durva lett a @40+@20-as terhelés).
Edzés végén még rákötöttem a @40+@20-as duóra a @16-ot is, és pár sorozat Rolling Thunder-es emelést végeztem. Jó nehéz volt, mert a golyók adta súly nem olyan egyenletes eloszlású, mintha tárcsákkal végeztem volna. Ráadásul nem is egyszerre szakad el a kupac a talajtól, hanem fokozatosan kapcsolódnak be a golyók. Szóval érdekes volt :-). Aztán visszavettem @40+@20-ra és azt tartottam még két sorozatban 20mp-20mp ideig.
Bent még gripper.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése