Tegnap megérkezett a főn, jócskán meg is löttyent a hó. De olyan sok van, hogy bőven kitart, amíg meg nem érkezik a főn utáni csapadék (először egy kis eső, aztán a sok-sok hó).
A mai meló:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, 3x(5-5)@32
- DuplaMP: 3x15x(@24-@24), mennyiségi kupac
- Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 3x(5x@40 + 5x@28), két felvezető sorozattal
- Evezés golyóval: 3x(15-15)x@40, ismét mennyiségi meló, de egyben tüdőgyilkos is
- Kártyatépés: Piatnik magyar csomag dobozostól két felé, majd csomagolás nélkül 4 felé
- Tégla emelés és tartás: (10-10)x@24, 3x(15mp-15mp)x@24
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A felvezetés után három sorozatban (5-5) a BUP gyakorlatból, aztán 3x15 mennyiségi meló a két @24-es golyóval. Bizony, itt a harmadik sorozatban 10 után le kellett rakni, kis pihi után volt még 5 ismétlés. Nagyon elfogytam :-)
Bicepsz-tricepsz következett, itt is két felvezető sorozat után három munkasorozatot végeztem 5 ismétlésekkel. 3x(15-15) evezéssel zártam (itt nem voltak felvezető sorozatok), azaz jó kis mennyiségi melóval. Ez utóbbi nagyon lihegtetős tud lenni.
A fogáserő téglás emelés és tartás volt, de előtte egy kis kártyatépés. Még nyáron találtam egy 32 lapos Piatnik csomagot. Ezt először dobozostól ketté téptem (pár pillanat), aztán a csomagolástól megszabadítva még a két darabot szintén ketté. Mivel az első tépésnél nem sikerült pont középen tépni, ezért a két fél nem lett egyforma. A kisebbikkel így meg kellett szenvedni az újbóli tépésnél. Szóval jó kis meló volt:
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése