Alsó végtag + Uszoda

Délelőtt Bazsinak úszásrávezetés, nekem pedig

Úszás: 30-35 perc gyors, hát, delfin, minimális pihenőkkel

Hiába, ha nincs előtte edzés, akkor jobban megy, mert a békatalpas úszás bizony izommunka a javából. (Mellesleg még most sem tudok betelni a gyorsaság érzetével. Egyszerűen fantasztikus érzés, ahogy hasítom a vizet!)
Aztán uszodai játék, de nem sok, mert öcsi kissé besokallt (elfáradt), így hazajöttünk. Pillanatok alatt el is aludt. :)

Amíg aludt, addig egy könnyű edzés:

I. rész: Alsó végtag általános erősítése


1. Gyógytorna a bal oldalra: 15 perc (ez a bemelegítés is)
   
2. Combfeszítő gép: 2x20x30kg, 2x20x50kg
   
3. Merevlábas felhúzás: 2x10x50kg, 2x10x80kg
   
4. Guggolás: 2x15x@24, 2x15x(@24+@24)
   
5. Ülővádli: 2x16x50kg, 2x16x30kg
   
6. Padra fellépés: 10-10, 2x(10-10)@24, (10-10)x(@24+@24)
   
7. Álló combközelítő gép: 2x(12-12)x40kg
   
8. Álló farizom gép: 2x(12-12)x40kg
   
9. Álló csípőgép: 2x(12-12)x40kg
   
10. Nyújtás
    
    II. rész: Fogáserősség
    
    
11. Érmés emelés: 3x(1-1)x15kg
    
12. Tárcsaforgatás: 3x(6-6)x20kg, (5-5)x25kg

Most is minimális pihenőkkel, vagy még azzal sem, ha a gyakorlat egyszerre csak az egyik oldalt dolgoztatja. Azért a délelőtti békatalpas úszás meglátszott...

Az érmés emelésnél 20kg-ot is felraktam, na azt nem ment, kissé megemelve igen, azaz olyan 18kg lehet a maxom. (lusta voltam pontosan felmérni, igazából nem lényeges)

A tárcsaforgatásnál már trükköltem: egy jobb kézzel, majd a levegőben átfogva egy ballal, majd megint jobbal és így tovább. Pont olyan ez, mint a váltott kezes swing, csak itt tárcsával megy, amelyen közben pörgetek egyet. Látványos.
Már régen forgattam, ennek ellenére sokkal magabiztosabban ment, mint azelőtt. Látszik a változatos fogáserősítés hatása.