Alsó végtag

Egy könnyű edzés este. Ugyanazok a gyakorlatok, mint szerdán, csak picit emeltem a súlyokon guggolásnál és padra lépésnél: 2db @24-gyel is volt meló. Egy darabig maradok is ennél a terhelésnél:

I. rész: Alsó végtag általános erősítése


1. Gyógytorna a bal oldalra: 15 perc (ez a bemelegítés is)
   
2. Combfeszítő gép: 2x20x30kg, 2x20x50kg
   
3. Merevlábas felhúzás: 2x10x50kg, 2x10x80kg
   
4. Guggolás: 2x15x@24, 2x15x(@24+@24)
   
5. Ülővádli: 2x12x50kg, 12x30kg
   
6. Padra fellépés: 2x(10-10), 2x(10-10)x(@24+@24)
   
7. Álló combközelítő gép: 2x(10-10)x40kg
   
8. Álló farizom gép: 2x(10-10)x40kg
   
9. Nyújtás
   
   II. rész: Fogáserősség
   
   
10. Erőkar tégla: 3x(6-6)
    
11. "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(3x10kg), (0,5-0,5 kör)x(2x20kg)

A sorozatok közt 30-40mp pihenő, vagy még kevesebb. Nem is kell sok, hiszen ez inkább teljeskörű átmozgatás, mintsem edzés.

A fogáserősségnél jobbal volt 2x15kg-os tárcsás bicepsz is, csak próbából. A balt nem akartam terhelni, tekintettel a kisujjra.

Holnap lesz uszoda, szauna, azaz aktív pihenés, vasárnap totál pihenőnap.