Húzódzkodás + Kezelés-01

Ma reggeli edzés. Jó sokan voltak, úgy látszik, mindenki a hűvösben akar izzadni:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Fogáserő
   
   
2. RT emelés és tartás: 3x(1-1)x60kg, 3x(10"-10")x50kg
   
   II. rész: Erő
   
   
3. Húzódzkodás: 10, 5x(+10kg), 5x(+20kg), 4x(+30kg), 2x(+40kg), 5x5x(+25kg), 2 perc pihenőkkel
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
4. 4 kör az alábbiakból, a körök közt 1-2 perc pihenő:
   1 perc alatt 15 Dupla Push Press 2x@24, a többi pihenő
   1 perc alatt 15 Dupla Clean 2x@24, a többi pihenő
   1 perc alatt 15 Guggolás 2x@24, a többi pihenő
   1 perc alatt 15 Renegát evezés 2x@24, itt pihenő alig
   1 perc hídtartás
   
5. Nyújtás és 10 perc SMR

Érdekes, hogy a fogáserősség az RT-n kívül minden gyakorlatban erősödik, de az RT-s súly az stagnál. Mondjuk 3kg plusz minden esetben van rajta, ami ugye az alaplap súlya. De akkor is. Ennek biztos több idő kell.
Ráérek...

Jó kis pörgető volt a végén. A PP, Clean és Guggolás olyan 35-40mp alatt ment, így volt pihenő, a renegátnál szinte nem maradt pihenő. A hídtartás meg ugye 1 perc. Igazából FGB akar majd ez lenni, 3 körben, persze akkor már végigmegy az 1 perc. (Olyan 20-25 ismétléseket kell végezni hozzá) Ez a gyakorlatsor is jelzi, hogy két @24 is elég a totál kikészüléshez. (De akár két @16 is, csak az nekünk nincs)

Most 4 körben végeztem, mert menet közben úgy döntöttem, hogy ma nem akarok swingelni :)

Jó edzés volt, nem sokkal utána kezdtem a fürdőben a gyógykúrámat:

Gyógytorna, cél a bal combizmok fejlesztése. Bizony itt szembesültem vele, hogy mivé lettem 1 év alatt... A gyógytornász egy fiatal lány, de nagyon érti a dolgát. Volt labda, szalag, eszköz nélküli gyakorlatok, stb. Ha vége, akkor igencsak beiratkozom Gabihoz is egy helyes mozgásminta kialakításra.

Masszázs, ez csak úgy felvettem, mert lehetett. Sajnos itt egy idős, megfáradt masszőrhöz kerültem, aki szépen bekente a hátam (a lábamat direkt nem kértem) kenőccsel, majd egyenletesen eloszlatta rajta. Mivel szép, nagy hátam van, így ezt többször megismételte. Aztán majd kitörte a jobb vállamat és már kész is voltunk. Megpróbálom péntektől átkérni magam valamilyen fiatalabb, életvidám masszőrhöz...

Iontoforézis, Flector kenőcs bejuttatása elektromos impulzusok segítségével. (A kenőcsöt én viszem) Kis csípések sorozata, tök jó érzés: majdnem elaludtam a csöndben.

Amíg tart a kezelés, addig edzésnap-pihenőnap párosításban edzem.
Holnap pihenőnap, illetve kezelés.