SK30 - Könnyű (kettlebell)

Ma délelőtt kellemes idő, felhős ugyan, de golyózásra ideális:

1. Dupla Clean, Dupla C&P, Földről indított Dupla C&P
(5, 5, 5)x(@24-@24)
(5, 5, 5)x(@32-@32)
(3, 3, 3)x(@36-@36)
(3, 3, 3)x(@40-@40), az összesen 15 sorozat között mindig 1-2 perc pihi
2. Dupla C&P: 3x1x(@44-@44), a mai edzés csúcspontja
3. Duplagolyós összetett gyakorlat (Héron): 3x(minden 5 percben kezdtem neki, folyamatos végrehajtás)x(@36-@36)
   
   3 fekvőtámasz a golyók fülén
   3-3 renegát evezés
   3 dupla clean
   3 dupla mp
   3 dupla clean
   3-3 renegát evezés
   3 fekvőtámasz a golyók fülén
   2 udvarhossznyi farmer

A mai edzéshez a teljes duplagolyós készletemet felvonultattam, mert ki akartam takarítani a helyüket. Így a mai mozgolódás elején és végén volt egy-egy kis felvezető farmer, amíg a cirka 3,5 mázsa golyókupacot előszedtem majd visszacipeltem. A két @44-es golyóhoz tavasz óta nem nyúltam, jó porosak is voltak már.

Lepörgettem egy kis felvevős-nyomkodóst majd három körben egy kis összetett gyakorlatot. Elég is volt ennyi máról.

Holnap kedd és rossz időt jeleznek, ezért is volt a mai golyós nap.