A mai edzés holnap következett volna, de már előre látom, hogy holnap délelőtt nem fogok ráérni. Délutánonként meg ugye melózni is kell valamit :-(. Így a tegnapi könnyű napos golyózásra egy nehéz napos termi edzést húztam rá:
- Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal: 5x5x(42,5kg-42,5kg), 2x10x(30kg-30kg)
- Szumó elemelés rúddal: 20x(minden 30 mp elején 1 ismétlés, a többi pihi)x180kg, 2x10x160kg
- Farmerjárás: 5 perc alatt amennyi megy: 8 tornáchossz - kb. 8x16m)x(85kg-85kg)
- Függeszkedés lábemeléssel: 3x10
A ferde pados nyomáson lassan emelni fogok 2,5 kg-ot súlyzónként, mert simán le tudom most már pörgetni az 5x5 ismétlést belőle (annak ellenére, hogy tegnap azért volt nyomkodás nagy golyókkal is). Be is raktam utána két sorozat 10-es ismétlésű - az alsó helyzetben kitartásos - kisebb súlyú nyomást, no meg persze a pici súlyú tárogatást.
A második fogás elemelés volt, 10 percben, majd két 10-es sorozat kisebb súllyal. E két utolsó sorozat rendesen megdolgoztatta a combizmokat. Ezért alkalmazom a szumó stílust.
Az edzés végén még megsétáltattam a tornácon a koffereket, majd csüngtem és lehetett hazajönni.
Holnap szerda.
A második fogás elemelés volt, 10 percben, majd két 10-es sorozat kisebb súllyal. E két utolsó sorozat rendesen megdolgoztatta a combizmokat. Ezért alkalmazom a szumó stílust.
Az edzés végén még megsétáltattam a tornácon a koffereket, majd csüngtem és lehetett hazajönni.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése