Ucsó nap a teremben, holnap bezár. Néhány golyót hazahoztam (edzés közben jött Betti érte), de közel sem mindet. Fogós lesz így is edzeni itthon, mert ugye csak a terasz van, az meg elöl és oldalt nyitott (szerencsére teljesen fedett) illetve nincs hol húzódzkodni.
Edzésügyileg teljes test következett volna, de inkább egy húzásos-testépítős napot tartottam, hiszen egy hónapig nem lesznek rudak, tárcsák, kézisúlyzók és gépek, no meg szauna. Elég sokan voltak, mindenki még egy utolsót szeretett volna edzeni:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 12x10x@36, a szokottnál több, mert vártam közben Bettit
- Hát
- Húzódzkodás: 6x5, kétféle fogás (előre vettem, mert foglaltak voltak a rudak)
- Döntött törzsű evezés rúddal (minden ismétlés padlóról): 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 2x10x90kg
- Egykezes evezés kézisúlyzóval: 2x(15-15)x45kg
- Lehúzás csigán: 6x12+, háromféle fogantyúval
- Bicepsz
- Kétkezes bicepsz francia rúddal: 1x10(felvezető sorozat), 3x10x(munkasorozatok), 2x(5+5+5)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany
Ennyike.
Jó kis meló. Csak sajnos egyelőre az utolsó. A fürdőben és a szauanában nem voltak többen harmincnál. A falu is kiürült, szinte minden vendég hazautazott.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése