Ismét egy rövid edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek létrában: 2x10x@28, 2x10x@32, 2x10x@36, 4x10x@40, minden 40 mp-ben elkezdve
- DuplaMP(@24-@24) piramisban: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, összesen 50 ismétlés
- Evezés golyóval(@40) létra: (5-5), (10-10), (15-15), (12-12), (8-8), összesen 50-50 ismétlés
- Tégla emelés: 3x(2-2)x@24
- Rolling Thunder tartás: 3x(20mp-20mp)x60kg, kis pihikkel közben
- GridX + Nyújtások: 10 perc (ezt már bent végeztem)
Ennyike.
Ma inkább mennyiségi edzést toltam. Most nem óriáslétrát, hanem piramist. Edzés végén egy kis fogáserő. A tégla ugyanazzal a terheléssel, de az RT-nél a @40-es golyóra rákötöttem a @20-ast, így már 60 kg (+ láncok) lett a terhelés. Ezzel volt (3-3)x20mp-s tartás. Ez már komolyabb kihívás volt, pláne a téglaemelés után.
Külön lihegtetős most edzés végén nem volt, csak a kezdeti felvezető lendítések.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése