Déli edzéske. Továbbra is szép, napos idő, de határozottan látszik, hogy egyre lejjebb jár a nap. Reggel már bőven fagy, de ahová a nap odasüt, ott még érződik az ereje. De a levegő hideg. Ez még mindig ajándék, lehet edzeni:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 2x10x@28, 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, a felvezetés
- BUP: 2x(5-5)x@24, 2x(5-5)x@28, 3x(3-3)@32, 3x(5-5)x@28, lassú ismétlések
- Köteles bicepsz: 3x@24, 3x@28, 3x@32, 3x3x@36, 2x10x@28, megfontolt végrehajtás
- Tégla emelés és tartás: 3x(3-3)x@24, 3x(20mp-20mp)x@20, egy kis fogáserő
- Snatch: 10x(10-10)x@24, minden percben 10 ismétlés, összesen 200 szakítás
- GridX + Nyújtások: 10 perc, ez is már a lakásban
Ennyike.
A felvezető lendítéseket most aránylag kis golyóval kezdtem. Ebben a hideg levegőben inkább messzebbről indulok. Fő a biztonság.
Az edzés gerincét két erőgyakorlat, egy fogáserő és zárásképpen egy nagyon laza tempójú, de nagyobb mennyiségű szakítás adta. Ez utóbbi nem lihegtet annyira, mint egy nagyobb ismétlésszámú, szorosabb időbeosztású gyakorlat, de ebben a hidegben szerintem ez pont elég. Amúgy is szerettem volna már egy hosszabb idejű, aránylag monoton gyakorlatot.
Holnap hétfő.
2 megjegyzés:
Kitartást kívánok! Remélem ha bejönnek a nagyobb mínuszok akkor is fogsz tudni edzeni. Bajzáth
Hát remélem. Meg amikor bejönnek, akkor már nyit a terem. Bár már ma is csak 3 fok volt napközben, nagyon télies lett egy nap alatt.
Megjegyzés küldése