Szerencsére még mindig napsütéses, tiszta (de nagyon hideg) idő. A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP: 2x(5-5)x@24, 2x(5-5)x@28, 2x(3-as létra)@32, lassú ismétlések
- Duplagolyós nyomások: egy kis gyors mennyiségi munka
- Váltott kezes: (10-10)x(@24-@24)
- DuplaMP: 10x(@24-@24)
- Köteles bicepsz: 3x@28, 3x@32, 3x@36, 3x3x@40, 10x@28
- Törölközös bicepsz: (10-10)x@12
- Evezés golyóval: 2x(10-10-5-5)x@40, összesen 30-30 ismétlés
- Snatch létra: 10 ismétlés minden 45 mp-ben
- (10-10)x@20
- (10-10)x@24
- (10-10)x@28 2 sorozat, összesen 120 szakítás
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Néhány sorozat lassú végrehajtású erőgyakorlat adta a lényegi részt, majd egy mennyiségi evezés (itt 10-10 után rögtön 5-5 következett két sorozatban), végül egy szűk 10 perces szakítás. Ez utóbbit ma súlylétrában végeztem, minden 10 ismétlést 45 mp-ben indítva. @20, @24 és @28 volt a használt golyó. Így azért elég dinamikus 12 sorozat adódott, de mégsem volt annyira izzasztós (hiszen a 10 ismétlés 23-26 mp alatt megvolt, a 45 mp-ből a többi idő pihi), ami ebben a hidegben nem egy hátrány. Rögtön utána jöttem is be. A fogáserő ma gripper lesz.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése