Egyre hidegebb van, ma már csak 8 fokot mutatott a napsütötte hőmérő. De még süt a nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- C&P: 2x(3-3)@20, 2x(3-3)@24, 2x(3-3)@28, 2x(3-3)@32, 2x(3-3)@36, 5x(3-3)@40
- Duplagolyós nyomások: egy kis gyors mennyiségi munka
- DuplaMP: 10x(@24-@24)
- Váltott kezes: (10-10)x(@24-@24)
- Köteles bicepsz + Lórúgás: 5x@24, 5x@28, 5x@32, 3x5x@36, minden bicepsz sorozat után 5-5 lórúgás a @12-es kis golyóval
- Swing-létra: 10x(@32, @36, @40), három sorozat, minden 10 ismétlés 45 mp-ben kezdve
- Téglás emelés, tartás: (10-10)x@24, 2x(20mp-20mp)x@24, folyamatos meló
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A szokásos kis gyors edzés a teraszon. Sokkal több illetve intenzívebb nem is lehetne, mert hideg van.
Nagyon gondolkozom egy plafonra szerelhető húzódzkodón, mert a terasz mennyezete majd 20 cm-es beton. Hiányzik a húzódzkodás, függeszkedés. Az erősítő gyakorlatokon kívül a gerincnek is nagyon jót tesz a függeszkedés.
Egy ehhez hasonlóra gondoltam, sok ilyet árulnak a willhaben-en 30-60 euró környékén. Négyféle fogás lehet rajta.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése