Még tart a szép, tiszta idő (reggel fagy, aztán szépen kisüt a nap), azaz továbbra is jól lehet mozgolódni (még ha nem is kifulladásig) a teraszon:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek létrában: 3x10x@28, 3x10x@32, 3x10x@36, minden 45 mp-ben elkezdve
- DuplaMP felemás golyópárral: 2x3x(@24-@24), 2x3x(@24-@28), 2x3x(@28-@32), 4x5x(@24-@28), sorozatonként cserélve a karok között a golyókat, összesen 38 ismétlés
- DuplaClean: 3x10x(@24-@24), minimál pihikkel
- Evezés golyóval: 3x(10-10)x@40, minimál pihikkel
- Rolling Thunder emelés és tartás: 3x(1-1)x(@40+@36), 3x(15mp-15mp)x(@40+@28), előtte 3 sorozat (1-1) ismétléssel fokozatosan növekvő terheléssel
- Hasprogram: 3 kör, folyamatos végrehajtás, nincs pihi (ez már a lakásban)
- 10 lábemelés nyújtott lábbal fekve
- 10 lassú hasprés
- 30mp hídtartás
- GridX + Nyújtások: 10 perc (ezt már bent végeztem)
Ennyike.
A felvezető lendítsek után duplagolyós nyomások voltak felemás golyópárral. Itt felmentem a @28-@32-es párig, minden golyópárból 2 sorozattal és 3 ismétléssel (sorozatonként cserélve a két kar között a golyókat), majd 4x5 ismétléssel, visszavett terheléssel zártam a nyomásos részt.
Egy dinamikus és egy statikus húzás gyakorlat követte, mindkettőben 3x10 ismétlés, majd fogáserő. Itt elszöszöltem, mert a @40-es golyóhoz láncolgattam hozzá mindig egy-egy golyót. A két legnagyobb golyóval (@40+@36) volt 3-3 emelés a piramis tetején, majd 3x(15mp-15mp)-s tartás kisebb golyópárral.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése