Ismét edzésnap, mert holnapra még hidegebbet mondanak. Már ma is fogós, reggelre -5 fokra hűlt a levegő. Azaz kemény fagy a faluban. A teraszon csak fél kettő után érezhető a napsütés hatása, de fél háromkor már bukik le a nap a hegyvonulat mögé. Azaz még bőven süt tovább, de már csak magasabb helyekre. A levegő hideg és éles. Így ma egy kicsit átrendeztem az edzést:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Összetett gyakorlatsor:
- 2 sorozat: Swing 10x@32, BUP (5-5)x@20, golyós evezés (10-10)x@32
- 2 sorozat: Swing 10x@36, BUP (5-5)x@24, golyós evezés (10-10)x@36
- 4 sorozat: Swing 10x@40, BUP (5-5)x@28, golyós evezés (10-10)x@40
- Duplagolyós nyomások: egy kis gyors mennyiségi munka
- DuplaMP: 10x(@24-@24)
- Váltott kezes: (10-10)x(@24-@24)
- Köteles bicepsz: 2x10x@32, jó fogós volt
- Fogáserő részleg:
- Téglás emelés: (10-10)@24, váltott kezes, folyamatos meló
- Gripper CoC2: (10-10), (20mp-20mp tartás)
- Gripper CoC1.5: (10-10), (20mp-20mp tartás)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Az összetett gyakorlatsort kis golyókkal kezdtem, majd 4 sorozat volt a munkarész. Aztán egy kis duplagolyós nyomás és köteles bicepsz. A téglás emeléskor lement a nap, így már bent grippereztem egy kicsit.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése