A mai menü:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Köteles bicepsz létrák: (2, 4, 6, 8, 10, 12)x@28, (2, 4, 6, 8)x@32, (2, 4)x@36, jól elfáradtam a végére
- Elemelés létra: (2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16)x(@40-@36), fokonként cserélgettem a golyókat
- Tégla emelés: 5x(2-2)x@24
- Rolling Thunder tartás: 6x(30mp-30mp)x@40, pihi nincs, kicsi volt a terhelés
- GridX + Nyújtások: 10 perc (ezt már bent végeztem)
Ennyike.
Két mennyiségi gyakorlat adta a gerincét az edzésnek. A harmadik gyakorlat ma nem lihegtetős volt, hanem egy kis fogáserő. A téglás emelés jó durva volt, a @24 elegendő terhelést adott (mondjuk a hideg miatt nem is pihentem sokat a sorozatok között, de az az első két gyakorlatnál is így volt). Ellenben a Rolling Thunder tartás közel sem viselt meg, pedig 6x(30mp-30mp) volt az adag, pihi nélkül. Kicsi volt a @40-es golyó. Következőleg szerzek valami láncot, hogy két golyót össze tudjak kötni, így lehet majd feljebb menni a fogóra kötött súllyal.
Holnap szombat és egy kis gyalogtúra következik. ha nem romlik el az idő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése