Evezés, Panel-farmer, Csípő fogás

Tegnap aránylag szép idő volt, de ma visszatértünk az itteni alapértelmezett időhöz, azaz az esőhöz :-). A mai mini edzéske:

• Swingek + Lépcső (kettesével): 10 + 2x20 lépcső, 15 + 2x20 lépcső, 20 + 2x20 lépcső, két sorozat
• Evezés vízszintes padon kézisúlyzóval + Panel-farmer: 5x(2x32,5kg) + (20 lépcső fel-le)x(2x45kg), öt sorozat, előttte két felvezető sorozat
• Téglás emelés, tartás: 5x(2-2)x@28, tartás 3x(10mp-10mp)x@28, csippentős fogáserő
• Függeszkedés: normál 4x30mp folyamatos függés, de közben fogást váltottam (szűk, széles, párhuzamos, széles vastag rúdon)
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

A felvezetés lendítéskupac lépcsővel párban. A mai főgyakorlat pados evezés lépcsős cipeléssel. Az evezésnél feljebb léptem az eddigi 30kg-os párról a 32,5 kg-os párra. Mellé a 45kg-os párt cipeltem normál fogással. Öt munkasorozat elég is volt, aztán csípő fogás majd függeszkedés. Ez utóbbiban összesen 2 percet lógtam folyamatosan, de négyféle fogással.

Egy frankó kör szauna az esőben és kész.

Holnap kedd.