Ma már a nap is kisütött, nagyon kellemes tavaszi idő lett. A mai mini edzéske:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 10 + 2x20 lépcső, 15 + 2x20 lépcső, 20 + 2x20 lépcső, két sorozat (10:15 alatt, nagyon elkaptam ma)
- Smith-keret + Panel-Farmer: 3x10x(5 nagy lap), 10x(4 nagy lap), 10x(3 nagy lap), minden sorozat után (20 lépcső fel-le)x(2x45kg), előtte 4 felvezető sorozat
- Vállvonogatás rúddal: 5x(150kg, 170kg, 190kg, 210kg), 10x190kg, 10x170kg
- Tartás rúddal: 3x(10 mp)x170kg
- Görgetés rúddal: 3x(5-7 ismétlések)x80kg
- Függeszkedés: egykezes 50mp-50mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, 20 perc melegvizes punnyadás, dögönyözés
Ennyike.
A felvezetés lendítéskupac lépcsővel párban, nagyon jó időt futottam vele. A mai főgyakorlatkupac Smith keretben nyomás vele párban Panel-farmer. A cipelésben a két legnagyobb kézisúlyzót hurcolásztam normál fogással, míg a nyomásban mennyiségi napot tartottam, a két utolsó sorozatban lent megállított, nagyon lassú negatív szakasszal (és persze visszavett súllyal). Durván elfárasztotta a mellizmokat. Csuklya és zárt fogás a végén.
A nép hazament, a szaunában alig voltak. Mivel nem kellett utána már semmit sem csinálnom, ezért bevállaltam punnyadó medencét is.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése