A mai mini edzéske:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 10 + 2x20 lépcső, 15 + 2x20 lépcső, 20 + 2x20 lépcső, két sorozat
- Smith-keret + Lehúzás csigán (szembe tenyér): 5x(5 nagy lap) + 5x(+2 nagy lap), öt sorozat, előtte 4 felvezető sorozat
- Evezés FG-s kézisúlyzóval: (5-5)x45kg, öt sorozat, meglepően könnyen ment
- Vállvonogatás rúddal: 5x(160kg, 190kg, 210kg, 210kg, 210kg)
- Tartás rúddal: 3x(10 mp)x160kg
- Görgetés rúddal: 3x(5-7 ismétlések)x70kg
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, (30mp-30mp)x@20, normál 60mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés lendítéskupac lépcsővel párban. A mai főgyakorlatkupac Smith keretben nyomás vele párban csigás lehúzás szembe tenyérrel. Precízen végrehajtott 5x5. FG-s evezés követte (már jó régen volt), mostanában mást szoktam végezni FG-s melóként. Jól is tettem, hiszen, amikor rendszeres toltam ezt a gyakorlatot, az 5 ismétésekre mindig nagyon fel kellett szívnom magam. Most meg lazán megvolt az 5x5. Pár sorozat csuklya volt még, majd zárt fogáserő.
Végre nem kellett rohannom, így beiktattam egy hosszabb melegvizes punnyadást is. Mivel kell utána melózni, így elviselhető (egyébként teljesen agyonver amelegvíz).
Holnap vasárnap és pihinap (sok a meló).
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése