Visszatért az alapértelmezett eső. Több napra mondják. A hegyoldal méregzöld, de szó szerint. A mai mini edzéske:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 10 + 2x20 lépcső, 15 + 2x20 lépcső, 20 + 2x20 lépcső, két sorozat ( szűk 11 perc)
- Smith-keret + Panel-Farmer: 2x(6 nagy lap), 4x(5 nagy lap), minden sorozat után (20 lépcső fel-le)x(2x45kg), előtte 4 felvezető sorozat
- Rolling Thunder emelés, tartás: 5x(1-1)x80kg, 3x(10mp-10mp)x80kg
- Függeszkedés: normál 3x(60mp)x@40, háromféle fogásszélesség
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés lendítéskupac lépcsővel párban, majdnem sikerült 10 perc alá bemenni. A mai főgyakorlatkupac Smith keretben nyomás vele párban Panel-farmer. A cipelésben a két legnagyobb kézisúlyzót hurcolásztam normál fogással. Hat sorozatot toltam, a múltkor csak öt volt, ráadásul a nyomásban emeltem kicsit a terhelésen.
Nem is volt már más, csak fogáserősítés: Rolling Thunder és súllyal függeszkedés.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése