Ma ismét nyár. A mai mini edzéske:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 15 + 2x20 lépcső, hat sorozat (9:45 alatt, hatalmas csúcsidő)
- Smith-keret + Panel-Farmer: 10x(5 nagy lap), 3x5x(6 nagy lap), 10x(5 nagy lap), 10x(4 nagy lap), 10x(3 nagy lap) minden sorozat után (20 lépcső fel-le)x(2x45kg), előtte 4 felvezető sorozat
- FG-s tartás kézisúlyzóval: (30mp)x(2x45kg), három sorozat
- Vállvonogatás kézisúlyzóval: 15x(2x45kg), három sorozat
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
- Függeszkedés: normál 60mp
- Szauna: 1 kör aromaterápiás felöntés (Cascadia), tóban úszás, 30 perc napozás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés lendítéskupac lépcsővel párban. Most hat azonos terhelésű sorozatot toltam. Hogy emiatt, vagy más miatt, de mindenesetre sikerült bőven 10 perc alá vinnem az összidőt: 9.45. Ez bizony csúcsidő.
Nyomás és lépcsős cipelés követte, most volt három öt ismétléses sorozat is, de aztán jöttek a mennyiségi sorozatok: nagyon lassú negatív szakasz, lent kitartva 2-3 mp-ig, majd robbanékonyan fel. Nagyon ki tudja készíteni az izmokat. Összesen hét munkasorozat volt, mindannyiszor a két 45 kg-os kézisúlyzót cipeltem. Ez is adja az ívet, mert nagyon feszesen kell tartani a felsőtestet, miközben a lábak meg dolgoznak.
Mivel az erőkeret foglalt volt, így ma a csuklya és a fogáserő szintén a két 45 kg-os kézisúlyzóval történt. A csuklyát hagytam utoljára, hogy addig is fáradjon.
A szaunában pont egy felöntés kezdetére értem oda és mivel alig vannak most a faluban, így kivételesen nem a kristályba mentem, hanem a Cascadiába. Egy magyar lány tartotta (a fürdőben nagyon sok magyar dolgozik fürdőmesterként illetve recepciósként), jó volt. Még napoztam is, mert nem kellett rohanni. Kell a természetes D-vitamin.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése